تشكل المياه جزءاً أساسياً من جسم الإنسان، حيث تمثل حوالي 60% من معالمه وتلعب دوراً محورياً في العديد من العمليات الحيوية. لذا من الضروري تناول الكمية المطلوبة من المياه يومياً لتجنب المخاطر الناتجة عن فقدان السوائل. في هذا المقال، سنتناول أهمية المياه وتأثيراتها المختلفة على الجسم.
أهمية الماء للجسم
يعتبر الماء عنصراً حيوياً للحياة، ولا يمكن الاستغناء عنه بأي حال من الأحوال. ورغم بساطة تناول كوب من الماء، إلا أن له فوائد عديدة. لنكتشف سويًا أهمية الماء من خلال النقاط التالية:
تعزيز الحركات المعوية والهضم
يلعب الماء دوراً حيوياً في تحسين الهضم وتعزيز الحركة المعوية:
- يساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على وظيفة الحركات المعوية بشكل صحي.
- يساهم ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك.
- تحتاج أجهزة الهضم إلى كميات كافية من المياه لهضم الطعام بكفاءة.
- كما يساعد الماء في معالجة مشاكل حموضة المعدة.
المساهمة في خسارة الوزن
تلعب المياه دوراً مهماً في فقدان الوزن الزائد:
- يعد الماء بديلاً مثالياً للمشروبات عالية السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية.
- يساعد شرب الماء على تقليل الشهية ويضفي شعوراً بالامتلاء.
- تناول الماء قبل أو أثناء الوجبة يساعد على قياس كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية، مما يسهل الشعور بالشبع.
زيادة نشاط الجسم
تزيد المياه من طاقة الجسم خلال اليوم:
- عندما يحدث جفاف الجسم، حتى إن كان طفيفاً، يؤثر ذلك سلباً على النشاط والطاقة.
- قد يشعر الأفراد بالإرهاق بشكل أسرع، لذا من المهم الانتباه إلى أن العطش قد يكون إنذاراً للجفاف.
- يساهم الجفاف أيضاً في ضعف العضلات والشعور بالدوار وأعراض أخرى متنوعة.
تقليل آلام الرأس
يقلل الماء بفعالية من الشعور بالصداع وآلام الرأس:
- الصداع وآلام الرأس قد يكونان أعراض الجفاف، وغالباً ما تكون قلة شرب الماء السبب الرئيسي.
- بالرغم من تعدد أسباب الصداع، فإن الجفاف يعد من أبرزها.
- يُنصح بشرب حوالي 3 لترات من الماء يومياً لتحقيق الفوائد المرجوة.
تحسين صحة البشرة
يُعتبر الماء أساسياً للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها:
- يساعد شرب الماء في تفتيح البشرة وتقديم مظهر شبابي وصحي.
- يضمن الماء الحفاظ على رطوبة البشرة مما يقلل من فرص ظهور الأمراض الجلدية مثل حب الشباب.
- يؤخر الماء ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد مما يحافظ على حيوية البشرة.
تقليل احتمالات الإصابة بالسرطان
تساهم المياه في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان:
- شرب الكمية المطلوبة من الماء يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 45%.
- كما أن تناول الماء يومياً يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة تصل إلى 50%.
- يقلل الماء أيضاً فرصة الإصابة بسرطان الثدي، لذا من المهم الحفاظ على شرب كميات كافية.
تخليص الجسم من السموم
تساعد المياه في تنقية الجسم من السموم بطرق فعالة:
- تعزز المياه من وظائف الكلى، التي تلعب دوراً مهماً في تنظيف الجسم من الشوائب.
- عدم تناول كمية كافية من الماء يؤدي إلى انسداد الكلى ويزيد من احتمالات التهابات المسالك البولية.
- كما يساعد الماء في التخلص من السموم عبر البول والتعرق.
- يقلل الماء أيضاً من فرص ترسب الأملاح الضارة في الجسم.
كمية الماء المطلوبة يومياً
بعد استعراض أهميته، دعونا نلقي نظرة على الكمية التي ينبغي تناولها يومياً:
- يقدر أن الكمية المطلوبة من الماء يومياً هي حوالي 8 أكواب، أي ما يعادل 1.9 لتر.
- مع ذلك، تعتبر هذه الكمية تقديرية، حيث لا توجد دراسة علمية تحدد بشكل قاطع هذه الكمية.
- تختلف الحاجة إلى المياه من شخص لآخر بناءً على مستوى النشاط، والتعرق، والتخلص من الماء عبر البول.
- وفقًا لمعهد الصحة، يُستحسن أن يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوباً (3 لترات) يومياً.
- أما النساء، فتحتاجن لحوالي 9 أكواب (2.2 لتر) يومياً.
- وجب التنويه أن كمية المياه اليومية تتجاوز مجرد تناول الأكواب، إذ تشمل أيضاً المشروبات والأطعمة التي تساهم في الترطيب.
أفضل الأوقات لشرب الماء
توجد مواعيد معينة يُفضل فيها تناول الماء:
- يُنصح بشرب كوب من الماء الفاتر في الصباح قبل تناول الإفطار.
- يمكن إضافة شرائح من الليمون لتعزيز النكهة.
- يساعد الماء الصباحي في دعم حركة الأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك.
- يساهم كذلك في استرخاء عضلات البطن، مما يقلل التقلصات والمغص.
- يوصي العديد من الأطباء بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح لخفض نشاط الجذور الحرة وتأثيراتها السلبية.
مخاطر فقدان السوائل في الجسم
تظهر بعض الأعراض نتيجة لفقدان الماء، ومنها:
- يشعر البالغون بالتعب وعدم الراحة بشكل عام.
- يمكن أن يتعرض الرضع للجفاف ومضاعفاته الخطيرة.
- عند كبار السن، فإن فقدان 5% من سوائل الجسم يُمكن أن يُحدث شذوذات في الكيمياء الحيوية.
- تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض نتيجة لفقدان السوائل، بالإضافة إلى تسريع عملية الشيخوخة.
- عند نقص الماء، قد تسحب الخلايا المياه من الدورة الدموية مما يتسبب في زيادة جهد القلب.
- تواجه الكلى صعوبة في القيام بوظيفتها في تنقية المياه مما يُضيف ضغطًا على الكبد وأعضاء الجسم الأخرى.
- يمكن أن يؤدي فقدان السوائل إلى جفاف البشرة، وظهور حب الشباب، والإمساك، والتهابات المسالك البولية، والصداع، وغيرها من الآثار السلبية.