تنظيم الدورة الشهرية يعتبر جزءاً أساسياً من صحة الأنثى، حيث تتمثل الدورة الشهرية في سلسلة من التغيرات الفيزيولوجية التي تحدث شهرياً. يبدأ سن نزول الدورة الشهرية عادةً بين 12 و 13 سنة، وتستمر بين أربعة إلى ثمانية أيام. ينبغي التنويه إلى أن عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها في بعض الأحيان قد يكون أمراً طبيعياً ولا يستدعي القلق.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
1. فقدان الوزن
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل ملحوظ أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة إلى توقف الدورة الشهرية. حيث أن انخفاض مستوى الدهون في الجسم يؤثر سلباً على الهرمونات التناسلية، مما يمنع عملية التبويض.
2. متلازمة تكيس المبايض
تشير الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يعانين من تكيس المبايض غالباً ما يكون لديهن مستويات غير طبيعية من الهرمونات، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.
3. اضطرابات هرمونية
قد تتسبب التغيرات الهرمونية في تأخر أو انقطاع الدورة الشهرية، وغالباً ما ترتبط هذه التغيرات بخلل في وظائف الغدة الدرقية أو هرمون البرولاكتين.
4. القلق والتوتر
يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية والتوتر إلى تغييرات في مستويات الهرمونات، مما قد يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية لبضعة أشهر، بالإضافة إلى زيادة الآلام المترتبة عليها. لذا يُنصح بتجنب المحفزات المسببة للتوتر وأخذ فترات راحة كافية.
5. السمنة
تؤثر زيادة الوزن على انتظام الدورة الشهرية، لذا ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تعانين من السمنة أو انقطاع الطمث.
6. وسائل تنظيم الأسرة
بعض وسائل تنظيم الأسرة، وخاصة الهرمونية منها، قد تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية، حيث تُقلل من سمك بطانة الرحم مما يمنع نزولها.
7. انقطاع الطمث
الوصول إلى مرحلة سن اليأس يعني انقطاع الدورة الشهرية بشكل نهائي، وقد يحدث ذلك في بعض الأحيان في وقت مبكر عند بعض النساء.
مخاطر احتباس الدورة الشهرية
- ارتفاع مستوى هرمونات الغدة الدرقية وزيادة حجمها.
- ظهور صداع وخلل في الرؤية، بالإضافة إلى حب الشباب عند الفتيات.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- تورم الثديين.
وصفات للمساعدة في نزول الدورة الشهرية
1. تناول الكركم
يمتاز الكركم بخصائص غذائية تساهم في تنظيم الدورة الشهرية، حيث يُحفز هرموني الأستروجين والبروجيستيرون. يمكن إضافة الكركم كتوابل للطعام أو تحضيره مع الحليب والعسل.
2. تناول القرفة
تعد القرفة من التوابل الفعالة في تحفيز انقباض عضلات الرحم، كما تساعد في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية. يُنصح بشرب شاي القرفة بانتظام لتعزيز صحة الدورة الشهرية.
3. تناول البقدونس
يعتبر البقدونس من الأعشاب الفعالة في تعزيز تدفق الدورة الشهرية، ويجب الحذر من استخدامه لدى النساء الحوامل لأنه قد يسبب الإجهاض. يمكن تناول عصير البقدونس أو غليه في الماء.
4. تناول الزنجبيل
أظهرت الدراسات أن الزنجبيل فعال في معالجة تأخر الدورة الشهرية، ويمكن تحضيره بغلي الزنجبيل المبشور في الماء، ثم إضافة العسل بعد أن يبرد.
5. تناول الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيمات مفيدة تساهم في تسهيل نزول الدورة الشهرية. يُنصح بتحضيره مع الماء في الخلاط وتناوله يومياً لتحقيق أفضل النتائج.
6. مشروب الكمون
يمكن إعداد منقوع الكمون مساءً (بمقدار ملعقتين صغيرتين في كوب من الماء الساخن) وشربه في الصباح لتسريع نزول الدورة الشهرية.
7. تناول فيتامين ج
يُعرف فيتامين ج بأنه يعزز من مستوى هرمون البروجيستيرون، مما يسهل انقباض الرحم وتدفق الدم. يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل الحمضيات والسبانخ.
8. مشروب الحلبة
يساعد مشروب الحلبة المحلى بالعسل أو مع اللبن على تحسين انتظام الدورة الشهرية. يُعتبر مشروب الحلبة من الخيارات الجيدة في هذا السياق.
طرق أخرى لتعزيز نزول الدورة الشهرية
- تدليك البطن باستخدام زيوت دافئة كزيت الزيتون.
- تناول مغلي التين المجفف بانتظام.
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل القفز والركض.
- شرب عصير البابايا أو تناول شرائحها يومياً.
- تحميص بذور السمسم وخلطها مع السكر وتناول هذا المزيج في الصباح.
- شرب مشروب الألوفيرا المخلوط مع الماء والعسل.
- تناول كوب واحد يومياً من عصير قصب السكر أو عصير العنب.
- الحفاظ على حالة نفسية إيجابية لخفض مستويات القلق والتوتر.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الجزر والحمضيات.