أضرار الإفراط في تمارين كيجل، تعتبر تمارين كيجل مجموعة من التمارين التي يمارسها الرجال والنساء بهدف تقوية عضلات الحوض والجهاز التناسلي. بينما تُعرف هذه التمارين بفوائدها العديدة لكلا الجنسين، إلا أن لها أيضًا آثارًا سلبية يجب الانتباه لها. في هذا المقال، سنستعرض أضرار الإفراط في تمارين كيجل.
ما هي تمارين كيجل؟
- تمارين كيجل هي نوع من التمارين المصممة لتقوية العضلات المحيطة بمنطقة الحوض. سُميت هذه التمارين على اسم الطبيب أرنولد كيجل، الذي سمى العضلات في الجهاز التناسلي وسطى للرجل والمرأة باسم كيجل.
- يعاني العديد من الأفراد من ضعف في هذه العضلات بسبب عوامل متعددة، مثل السمنة، مرض السكري، الولادة المهبلية أو استئصال البروستاتا، ولكن ممارسة هذه التمارين بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى آثار جانبية.
- يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي وقت، ولكن يجب تعلم الطريقة الصحيحة لممارستها لضمان الاستفادة الكاملة من فوائدها والابتعاد عن أضرارها.
أسباب ممارسة تمارين كيجل
تحتاج بعض النساء والرجال إلى ممارسة تمارين كيجل، ومن الأسباب التي تحفز ذلك ما يلي:
- تحتاج المرأة إلى هذه التمارين إذا كانت تعاني من تسرب البول أثناء العطس أو السعال وليس لديها التحكم الكافي.
- إذا كان هناك تسرب في البراز سواء كان لدى الرجل أو المرأة.
- في حالة الشعور برغبة ملحة في الذهاب إلى الحمام مع تسرب البول قبل الدخول إليه.
- تمارين كيجل مفيدة لتقوية عضلات المثانة لدى الرجال، كما أنها تساعد في التحكم بسرعة القذف.
- تساهم أيضًا في تحسين القدرة على التحكم في إطلاق الغازات من البطن.
- ومع ذلك، يجب الحذر عند ممارسة هذه التمارين والتأكد من معرفة الطريقة الصحيحة وكيفية أدائها بشكل صحيح.
أضرار الإفراط في تمارين كيجل
تشمل أضرار الإفراط في تمارين كيجل ما يلي:
- ممارسة هذه التمارين يمكن أن تؤذي المثانة إذا تم تنفيذها دون التوجه إلى الحمام.
- قد يشعر الشخص الذي يمارسها بطريقة خاطئة بألم في منطقة البطن أو الظهر، لذا يجب التوقف فورًا في حالة الإحساس بأي ألم.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في هذه التمارين إلى زيادة خطر الإصابة بسلس البول لدى كل من الرجال والنساء، خاصة إذا كانت العضلات ضعيفة في تلك المنطقة.
أضرار تمارين كيجل للنساء
من الآثار الجانبية لتمارين كيجل على النساء ما يلي:
- الشعور بألم في المثانة أو الإصابة بالاحتقان فيها.
- الإفراط في ممارسة هذه التمارين قد يؤدي إلى هبوط منطقة الحوض.
- يمكن أن يسبب تمرين كيجل ألمًا في عضلات المنطقة، ويظهر هذا الألم عند الممارسة بين الشد والاسترخاء.
أضرار تمارين كيجل أثناء الدورة الشهرية
توجد عدة أضرار لممارسة تمارين كيجل خلال الدورة الشهرية، تتلخص في:
- تمارين كيجل أثناء الدورة تعتبر غير صحية، لأنها تؤدي إلى انقباض عضلات الرحم، مما يعيق نزول الدم بسهولة.
- قد تشعر النساء بألم في منطقة البطن أثناء أداء التمارين، لذا يُفضل تجنبها خاصةً لمن تعاني من المغص المرتبط بالدورة الشهرية.
كيفية ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح
للحصول على فوائد تمارين كيجل وتجنب الأضرار، يجب اتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك، مع ثني الركبتين ويديك على منطقة الحوض حيث توجد العضلات المستهدفة.
- قم برفع ظهرك عن الأرض قليلاً للضغط على عضلات الحوض، واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- كرر التمرين عدة مرات، ويمكن الأداء بنفس الطريقة أثناء الجلوس أيضًا.
- يمكن تمرين العضلات من خلال حبس البول أثناء التواجد في الحمام، حيث يساعد ذلك على تقوية الانقباض والانبساط للعضلات.
أخطاء شائعة في تمارين كيجل
هناك بعض الأخطاء التي قد تحدث أثناء ممارسة تمارين كيجل والتي يمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية، وهي:
- عدم الاهتمام بوضعية الجسم بشكل صحيح أثناء الأداء.
- شد عضلات الفخذين، الأرداف أو البطن بدلاً من التركيز على العضلات المستهدفة.
- يجب الاحتفاظ بالشد لمدة عشر ثوانٍ، ثم الانبساط.
- ممارسة هذه التمارين عند امتلاء المثانة جزئيًا أو كليًا قد يضر المثانة.
- عدم الحفاظ على وضعية العنق بشكل صحيح قد يؤدي إلى الإجهاد أثناء الممارسة.
- يفضل عدم ممارسة التمارين بشكل عشوائي، بل يجب الالتزام بجداول ثابتة لتحقيق أفضل النتائج.