خطوات فعالة لتحقيق السعادة في حياتك

كيف يمكنك الحفاظ على شعور السعادة بشكل مستمر؟ هل هذا أمر ممكن؟ الإجابة هي نعم، فهناك مجموعة من الاستراتيجيات التي سنطرحها والتي أثبتت فعاليتها علمياً في تعزيز الشعور بالسعادة.

خطوات لبلوغ السعادة

• قم بممارسة النشاط البدني بانتظام

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يساهم في إطلاق مادة الأندروفين التي تعزز المزاج، مما يؤدي إلى تحسن مستمر في الحالة النفسية بعد الأنشطة الرياضية.

لم أصادف شخصاً شعر بالسوء بعد القيام بالتدريب. ولكن ما هو الدليل العلمي على ذلك؟

أجرت جامعة تورنتو دراسة شاملة تضمنت تحليل أكثر من خمسة وعشرين بحثًا، وقد توصلت النتائج إلى أن القيام بالنشاط البدني يساهم في تقليل الاكتئاب بشكل ملحوظ.

في دراسة مميزة، تم تقسيم مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى ثلاث فئات: تناولوا مضادات الاكتئاب، أو مارسوا التمارين الرياضية، أو جمعوا بين الأمرين. ولم يكن مفاجئاً أن جميع المجموعات شعرت بالسعادة. ولكن ماذا عن استدامة تلك السعادة؟ بعد مرور ستة أشهر، كانت المجموعة التي تلقت العلاج من خلال الرياضة فقط قد سجلت أقل معدل انتكاسة بدرجة 9%. بينما كانت نسب الانتكاسة في المجموعتين الأخريين تتراوح بين 31% و38%. وبالتالي، تعرض ثلث أفراد المجموعتين للعودة إلى الاكتئاب.

• التفكير الإيجابي وتأثيره على سعادتك

هل يبدو الأمر غير معقول؟ وفقاً لشون أكور، إذا كان بإمكانك فهم جميع العوامل التي تؤثر على سعيدك، مثل الضغوط والعقبات والنجاحات والظروف الاقتصادية والعلاقات، فسوف تستطيع توقع 10% فقط من سعادتك على المدى الطويل، بينما يتعلق الـ 90% الباقي بكيفية إدارتك للتجارب اليومية.

إذا كانت السعادة مرتبطة بالنجاح، فمن غير المرجح أن تحصل عليها بينما تسعى للحصول على درجات أعلى أو رواتب أكبر. يعزز التفكير الإيجابي من مستويات الطاقة والإبداع والإنتاجية بنسبة تصل إلى 30%.

لا تنتظر أن تصبح غنياً أو مشهوراً لتستفيد من التفكير الإيجابي، ابدأ به الآن.

كيفية تحقيق السعادة

تخلص من الأفكار السلبية

البعض يعاني من تدفق الأفكار السلبية بشكل مستمر، مما يصعب عليهم تجاهلها. أظهرت دراسة من جامعة مدريد أن تدوين الأفكار السلبية على ورقة ثم تمزيقها أو التخلص منها يساعد بشكل كبير.

يُنصح الأخصائيون النفسيون بضرورة تكرار هذه العملية، حيث إن التخلص من هذه الأفكار بشكل مادي يقلل من تأثيراتها السلبية.

تقدير الخبرات أكثر من الممتلكات

إن التركيز على الممتلكات والمقارنة بين ما لديك وما يمتلكه الآخرون قد يؤثر سلباً على معنوياتك. يمكنك أن تشعر بالإحباط بعد شراء حاجيات جديدة كسيارة أو تلفاز. بينما تقدير الخبرات يجلب لك سعادة دائمة.

يجب أن يكون هدفك هو استكشاف أماكن جديدة أو القيام برحلات، ويجب أن تسعى السلطات لتوفير المزيد من الأنشطة الممتعة بعيداً عن بناء مولات التسوق.

تابع الخطوات المتعلقة بالسعادة

قم بتدوين أسباب امتنانك

فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عند استيقاظك، فهي وسيلة فعالة لزيادة مستوى سعادتك. أظهرت الأبحاث أن العقل ينجذب بشكل طبيعي إلى الأمور السلبية مثل المخاوف والإحباطات، لذا نحن بحاجة إلى تغيير هذا النمط.

لذا، يجب أن نركز على الأمور الجيدة في حياتنا ونسعى لتدوينها بطرق مختلفة.

إليك بعض الأفكار لتعزيز سعادتك:

1. عند الاستيقاظ، ذكر نفسك بثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها.
2. يفضل البعض كتابة قائمة تتضمن ثلاث نقاط يومياً لضمان تذكرهم.
3. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك لمشاركة امتنانك مع أصدقائك، مما يعزز هذا الشعور لديهم أيضًا.
4. تواصل مع شخص مهم لك أو ادعُ زميلاً لتناول القهوة وتقديم المساعدة له في مشروع خاص.
5. خصص بعض الوقت لتقديم العون للآخرين أو التطوع في أنشطة في مجتمعك.

مسارك نحو السعادة

مارس اليقظة الذهنية

ما معنى اليقظة الذهنية؟ إنها تعني التركيز الكامل على اللحظة الراهنة وتقبلها دون أحكام مسبقة. لقد حاز هذا المفهوم على زخم كبير في علم النفس والطب، ويؤدي إلى تحسين الإيجابية في أمزجتنا وتقليل التوتر.

عندما تركز على اللحظة الحالية، يمكنك تذوق الحياة بكل تفاصيلها والاستمتاع بالعواطف الإيجابية.

هذا التركيز هو وسيلة فعالة لتحرير النفس من قلق الماضي أو الخوف من المستقبل.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

عندما تعاني من نقص النوم، تزداد السلبية في الأفكار. توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد إجراء العديد من التجارب. وقد أثارت أحد الدراسات اهتماماً خاصاً، حيث تم التحقق من الجزء المسؤول عن معالجة الأفكار الإيجابية في الدماغ.

عندما تكون محرومًا من النوم، تتدهور وظائف هذا الجزء تلغي تأثير الأفكار الإيجابية.

أظهرت النتائج أن الطلاب المحرومين من النوم سجلوا درجات مرتفعة في الكلمات السلبية (81%)، بينما كانت الدرجة للكلمات المحايدة والإيجابية 31% فقط. وهذا يفسر لماذا يشعر الناس بالحزن عند عدم كفاءة نومهم.

خصص بعض الوقت لمساعدة الآخرين

يتجه الأشخاص لشراء المنازل والسيارات والهواتف الحديثة، ولكن يبدو أن ذلك لا يقدم لهم سعادة طويلة الأمد، رغم أنه يحقق سعادة مؤقتة.

تشير الأبحاث إلى أن تكريس القليل من الوقت والمال لمساعدة الآخرين قد يكون له تأثير كبير على مستوى سعادتك.

ركز على الحياة التي تطمح للعيشها

نتحدث غالبًا عن الثراء وفوز اليانصيب، لكن نادراً ما نناقش كيف ستؤثر تلك الأمور على حالتنا الذهنية. لذلك، يجب أن نعيد التركيز على أولويات حياتنا للحصول على الحياة التي نرغب فيها.