تحقيق بطن مسطح ومشدود خلال 24 ساعة قد يبدو مهمة صعبة، لكن مع اتباع الخطوات التي سنقدمها لكم، ستصبح هذه المهمة سهلة وبسيطة.
يعاني الكثير من الأفراد من تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يسبب لهم شعورًا بالحرج عند ارتداء الملابس. نحن هنا لنساعد في التغلب على هذه المشكلة.
نقدم لكم الحل الأمثل في 7 خطوات لبطن مسطح ومشدود خلال 24 ساعة فقط. تابعوا معنا التفاصيل في موقعنا المميز دائمًا مقال.
7 خطوات لبطن مسطح ومشدود خلال 24 ساعة:
1- تناول الماء الساخن مع الليمون:
- هذا المشروب يعتبر مثاليًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم عند تناوله كأول شيء في الصباح.
- عصير الليمون يمنح الجسم الطاقة، ويعزز من كفاءة الجهاز الهضمي، ويساعد في معالجة مشاكل الإمساك والإسهال.
- بفضل هذه الفوائد، ستحصلون في نهاية اليوم على بطن مسطح وخالٍ من الترهلات، مع تقليل الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
2- تناول الشاي الأخضر:
- يعد الشاي الأخضر مشروبًا فعالًا في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة، حيث إنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن الذين يتناولون كوبًا من الشاي الأخضر يحرقون الدهون بمعدل 16٪ أعلى من الآخرين.
- لذا، هو مشروب سريع المفعول في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- يساهم الشاي الأخضر أيضًا في تعزيز عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية.
3- زيادة تناول البروتين:
- البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية عند الحديث عن فقدان الوزن.
- ثبتت فعاليته في تقليل الرغبة الشديدة للطعام بنسبة تصل إلى 60٪.
- يساعد البروتين أيضًا على تعزيز معدل الأيض بمعدل 80-100 سعر حراري يوميًا، مما يقلل من الاستهلاك اليومي بحدود 441 سعر حراري.
- لذا، إذا كان هدفك هو الحصول على بطن مسطح، فإن إضافة البروتين لنظامك الغذائي يمكن أن تكون من أكثر التغيرات فعالية.
- فهو لن يساعدك فقط في التخلص من الكرش، بل سيمنع أيضًا زيادة الوزن لاحقًا إذا قررت التراجع عن جهودك في إنقاص الوزن.
4- ممارسة تمارين شد البطن:
تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لأسباب عديدة، فهي من أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك وتفادي الأمراض.
تظهر نتائج رائعة في تقليل البطن المتدلي، وتساعد في بناء عضلات البطن لتحصل على شكل مشدود ومسطح.
5- تناول فيتامين سي:
- عند التعرض للضغط، يفرز الجسم كميات كبيرة من الكوليسترول، وفيتامين سي يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول.
- كما يساهم في تحويل الدهون إلى طاقة، مما يساعد في الحصول على بطن مشدود في فترة زمنية قصيرة.
- لذا، يُوصى بتناول فيتامين سي بانتظام، حيث يتوفر على شكل مكملات غذائية في الصيدليات.
6- زيادة استهلاك الماء:
- يجهل الكثيرون أن شرب الماء يساعد في حرق الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
- لذا، اجعلوا الماء رفيقكم خلال هذه الفترة، وتناولوا ما بين 8 إلى 12 كوبًا يوميًا لبناء عضلات البطن.
- للماء فوائد كثيرة تتجاوز فقدان الوزن، فهو يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
7- استخدام حزام شد البطن:
- إذا كان هدفك هو الحصول على بطن مشدود ومسطح وتحقيق مظهر أكثر جاذبية.
- يمكنك استخدام حزام البطن كوسيلة مساعدة.
- من خلال تطبيق هذا الحل، يمكنك تحقيق بطن مسطح خلال 24 ساعة.
- بعد تقديم 7 خطوات للحصول على بطن مشدود ومسطح، سنوضح لكم بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن.
تمارين شد البطن للحصول على مظهر مسطح:
التمرين الأول:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، واجعل قدميك مسطحة على الأرض.
- استنشِق الهواء ثم أخرج الزفير مع رفع الجزء العلوي من جسمك.
- أنزل ببطء رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض أثناء رفع ذراعيك.
- ثم قف لفترة للتنفس، ثم عد ببطء إلى نقطة البداية.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
التمرين الثاني:
- استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك وساقيك لتشكيل خط مستقيم.
- استنشِق الهواء، وابدأ برفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- أتبع الزفير عند منتصف الطريق واستمر في الثني حتى تصل إلى أصابع قدميك.
- استنشق الهواء أثناء العودة، وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
التمرين الثالث:
- استلقِ على الأرض وارفع كلا الساقين نحو الأعلى، تنفس بعمق مع شد عضلات البطن.
- خذ زفير وابدأ في خفض ساقيك ببطء حتى تكون على بعد أربع بوصات من الأرض.
- أعد الساقين إلى نقطة البداية، وكرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
التمرين الرابع:
- استلقِ على الأرض وارفع كلا الساقين نحو السقف مع الحفاظ على استقامتهما.
- اخفض ساقك اليسرى ست بوصات عن الأرض، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
- أعد الساقين وكرر التمرين 10 مرات على كل جانب.
التمرين الخامس:
- استلقِ على الأرض وارفع كلا الساقين نحو السقف، ومدِّ ذراعيك على الأرض بجانبك.
- استنشق الهواء ثم شد عضلاتك الأساسية.
- قم بثني الوركين نحو ضلوعك أثناء الزفير، وارفع الوركين عن الأرض.
- كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
التمرين السادس:
- اجلس على الأرض واجعل رجليك تشكل زاوية قائمة، ومدِّ ذراعيك أمامك.
- لمس أطراف أصابعك وتنفّس بعمق، مع التركيز على أن تكون الوركين متلاصقين.
- قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء حوالي 45 درجة إلى اليمين.
- كرّر ذلك على الجانب الأيسر، واجعل هذا التمرين متكررًا 10 مرات يوميًا.