5 طرق لتحسين صحة العين في أسبوع
تعتبر عبارة “العيون عليها حارس” من العبارات الشائعة التي تشير إلى أهمية العناية بالعينين، حيث يُعتقد أن الله يحفظهما من أي أذى. لذا، من الضروري الحفاظ على هذه النعمة بطرق متعددة، إذ تعد العين المسؤولة عن رؤية التفاصيل ونقل الصور إلى الدماغ بسرعة، كما تساعد في التركيز على الأجسام القريبة والبعيدة. ومن هنا، تأتي أهمية المحافظة على قوة البصر عبر وسائل متعددة.
طرق تحسين صحة العين
- نظرًا لأن الإنسان يعتمد بشكل كبير على بصره في أداء العديد من الأنشطة اليومية، تتعرض العين للإجهاد والعديد من المشاكل. هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها لتعزيز صحة العين.
شاهد أيضًا:
تناول أغذية مفيدة لصحة العين
مثل أي عضو آخر في الجسم، تحتاج العين إلى مجموعة من العناصر الغذائية لتعمل بكفاءة. من الأطعمة المفيدة لصحة العين:
- الأطعمة الغنية بالمعادن كالنحاس والزنك، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين A وE وC.
- الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين، والتي توجد بكثرة في الخضروات الورقية الخضراء، الجزر، صفار البيض، القرع، الفلفل الأصفر والبطاطا. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الخضروات ذات الألوان الخضراء والصفراء يقي من التنكس البقعي الذي يعد أحد أسباب فقدان البصر لدى كبار السن.
- الأطعمة الغنية بالليسيثين والسيستين والكبريت، المتواجدة في البصل والثوم، والتي تساعد في حماية عدسة العين من الزرق.
- الأطعمة الغنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة، مثل بعض أنواع التوت والعنب الغني بالأنثوسيانين، والذي يسهم في تحسين الرؤية.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، المتواجد في أسماك القد والسردين والسلمون، والذي يعمل على دعم الأغشية الخلوية وتعزيز صحة العيون.
ممارسة تمارين العين
- هناك العديد من التمارين التي يُنصح بممارستها في الصباح وقبل النوم، خاصة عند الشعور بالتعب من العين، ومنها:
تدفئة العيون
- يتضمن هذا التمرين فرك اليدين معًا لتوليد الحرارة، ثم وضع اليدين على العينين لمدة 5 ثوانٍ وتكرار العملية ثلاث مرات.
تحريك العيون
- يتم النظر إلى الأعلى ثم تحريك العين بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة، بمعدل عشر مرات، ثم الاتجاه المعاكس عشر مرات أيضًا.
تمرين التركيز
- يتمثل هذا التمرين في إمساك قلم بطول اليد مع تركيز النظر عليه، ثم تقريبه ببطء حتى يصل إلى بعد 15 سم من الأنف، وتحريكه للخلف ببطء أيضًا مع التركيز عليه. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات.
تدليك الصدغين
- يتم تدليك منطقتي أسفل العينين باستخدام مفصل الإبهام، بالإضافة إلى تدليك الصدغين بحركة دائرية عشرين مرة في اتجاه واحد وعشرين مرة أخرى في الاتجاه المعاكس.
راحة العينين
- في هذا التمرين، يتم إمالة الرأس للخلف وغلق العينين والاسترخاء لمدة ثلاث دقائق.
اقرأ أيضًا:
طرق طبيعية لتعزيز صحة العين
استخدام كحل الأثمد
- يُعتبر الأثمد من الكحل الذي استخدمه النبي محمد صلى الله عليه وسلم، حيث يقوي العين ويحافظ على صحتها، ويعزز من وضوح الرؤية.
تمارين التخيل
- تعتبر تمارين التخيل واحدة من التقنيات الذهنية المهمة التي تساهم في تشجيع العين على الاسترخاء. من خلال الجلوس في مكان هادئ لمدة 5 دقائق، يمكنك غلق عينيك والتخيل بأنك خالٍ من النظارات وأن بصرَك قد تحسن، مع التنفس العميق، ثم تكرار عبارة “رؤيتي قوية” ثلاث مرات، وبعدها افتح عينيك مع الشعور بالاقتناع بهذا التمرين.
تمارين الرؤية
- قم بمراقبة القمر مثلًا لمدة 5 دقائق، ثم حرك عينيك لرؤية جميع الاتجاهات، فهذا يساهم في تعزيز قوة عضلة العين. كما يمكن تحسين حدة البصر من خلال التركيز على نقطة صغيرة واكتشاف تفاصيلها.
تجنب ما يُجهد عينيك
- ينبغي عليك تجنب أي عوامل تضعف بصرَك مثل التعرض للدخان أو الضوء الساطع، أو الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.
وصفة طبيعية
- يمكن خلط ملعقتين من بذور الشمر مع سبع حبات من اللوز وملعقة صغيرة من عسل النحل. بعد المزج، يتم إضافة ملعقة من الخليط إلى كوب من حليب اللوز، وتناوله قبل النوم، بحيث لا يتم تناول أي شيء آخر بعده لمدة ساعتين. تعتبر هذه الوصفة من الخيارات التي تعزز صحة العين.
وصفات طبيعية لتحسين ضعف البصر
وصفة السبانخ
- تُعتبر السبانخ من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات، حيث تحتوي على اللوتين والزياكسانثين المفيدين في الحفاظ على صحة القرنية والشبكية، مما يحميها من الضمور البقعي. يُفضل تناول السبانخ يوميًا سواء مطبوخة أو كعصير ممزوج مع أوراق البقدونس.
الجزر
- أكدت المقولة القديمة أن أكل الجزر يقوي النظر، حيث يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ واللوتين المضاد للأكسدة، مما يساعد في حماية العين. يمكن تناوله كعصير لوحده أو مزجه مع عصير البرتقال بعد طبخه.
البروكلي
- يُعتبر البروكلي من الأطعمة الفعالة في علاج ضعف البصر وتحسين الرؤية بفضل احتوائه على اللوتين والزياكسانثين وفيتامين ب. يُفضل تناوله ضمن سلطات متنوعة.
الأفوكادو
- يساعد الأفوكادو في تقليل حساسية العين وتنشيط الخلايا البصرية بفضل احتوائه على فيتامينات ب وج ولوتين، مما يُعزز من صحة البصر.
البيض
- تناول بيضة واحدة يوميًا يُعتبر كافيًا لتعزيز صحة البصر، حيث يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم والعين.
الشوكولاتة
- تُعتبر الشوكولاتة الداكنة مفيدة للعين، فهي تحمي القرنية والشبكية من الالتهابات بفضل محتواها من مضادات الأكسدة. يُفضل تناولها مرتين في الأسبوع.
وصفة العسل
- يُعرف العسل بفوائده العديدة، حيث يُستخدم للاكتحال به حول العين لتعزيز قوتها وتحسين الرؤية.
تابع أيضًا:
عادات تؤدي إلى ضعف البصر
- عدم تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- التعرض للإجهاد بسبب السهر والنظر للشاشات لفترات طويلة يساهم في ضعف النظر تدريجيًا.
- عدم الحفاظ على نظافة العين يعرضها للبكتيريا والجراثيم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض وضعف النظر لاحقًا.
- ارتداء العدسات اللاصقة غير الملائمة أو الرديئة الجودة يعد من مسببات ضعف النظر.
- عدم ارتداء النظارات الطبية عند الحاجة يؤثر سلبًا على قوة النظر.
- الافتقار للعناية ببعض المشاكل الصحية مثل الأنيميا والسكري يزيد من احتمال ضعف النظر.
نصائح لتحسين قوة النظر
تعد مشكلة ضعف البصر واحدة من أكثر القضايا الصحية إزعاجًا للعديد من الأفراد. فيما يلي بعض النصائح التي قد تُساعد في التغلب على هذه المشكلة:
- توفير وقت راحة للعينين لا يقل عن ثلاث ساعات يوميًا.
- قضاء بعض الوقت دون ارتداء النظارات الطبية.
- النظر إلى الطبيعة والاستمتاع بالهواء الطلق.
- يُنصح بوضع قطعة قطن مبللة بالماء الدافئ على العينين يوميًا لمدة نصف ساعة.
- ممارسة حركات دائرية للعينين بالإضافة إلى حركات لأعلى ولأسفل ومن اليمين لليسار باستمرار.