تعتبر مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تثير مخاوف العديد من الأشخاص بسبب طبيعتها المعقدة ونقص العلاجات الفعالة لها. في هذا السياق، يتزايد البحث عن طرق للوقاية من هذا المرض، ومن هنا جاءت أهمية هذا المقال الذي يهدف إلى توعية الجمهور بمرض السكري وتقديم معلومات قيمة حول كيفية الوقاية منه.
ما هو مرض السكري؟
- مرض السكري هو حالة صحية تحدث نتيجة ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، والذي يُعرف أيضًا بالسكر في الدم.
- يعد الجلوكوز مصدر الطاقة الرئيسي ويمتلك الجسم القدرة على الحصول عليه من الأطعمة المتناولة.
- يساهم الأنسولين، وهو هرمون يُنتج في البنكرياس، في نقل الجلوكوز من الطعام إلى خلايا الجسم لاستخدامه لاحقًا كطاقة.
- في بعض الحالات، لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين أو لا يستخدمه بفاعلية، مما يؤدي إلى استمرار الجلوكوز في مجرى الدم بدلاً من دخوله إلى الخلايا.
- على المدى الطويل، يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم مشكلات صحية متعددة، ورغم عدم وجود علاج نهائي لمرض السكري، إلا أنه يمكن اتخاذ خطوات لإدارته والحفاظ على جودة الصحة.
- الأفضل من ذلك هو الوقاية، وإليكم 8 طرق فعّالة لتجنب الإصابة بمرض السكري.
8 طرق للوقاية من مرض السكري في الدم والبول:
1- ممارسة التمارين بانتظام
- تعتبر التمارين الرياضية من أهم السبل للوقاية من مرض السكري. يمكن أن تساهم ممارسة التمارين بانتظام في فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين، مما يعني أن خلايا الجسم تصبح أكثر قدرة على استخدام السكر في الدم.
- كما يساعد النشاط البدني على استخدام العضلات للجلوكوز كطاقة. إذا كنت تعاني من صعوبة في التحكم بمستويات السكر في دمك، يُنصح بمراقبتها بانتظام للتعرف على استجابة جسمك للأنشطة المختلفة.
- تشمل أشكال التمارين المفيدة رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة.
2- التحكم في كمية الكربوهيدرات
- يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات، ومعظمها جلوكوز، ثم يستخدم الأنسولين لنقل هذه السكريات إلى الخلايا.
- عند استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو عند وجود مشكلات في وظيفة الأنسولين، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.
- تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري.
3- زيادة تناول الألياف
- تعمل الألياف على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستويات السكر في الدم.
- نوع الألياف المستهلك يكتسب أهمية كبيرة؛ فهناك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، ولكل منهما فوائد مهمة.
- تشير الأبحاث إلى أن تناول ألياف قابلة للذوبان يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
- الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. يُوصى بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و38 جرامًا للرجال.
4- شرب كميات كافية من الماء
- يساعد شرب الماء بانتظام في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية. كما أن الماء يساعد الكلى في طرد السكر الزائد عن طريق البول.
- أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الماء تقل لديهم احتمالات الإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.
- من الأفضل تناول الماء والمشروبات غير المحلاة، حيث تؤدي المشروبات المحلاة بالسكر إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز وزيادة الوزن.
5- إدارة مستويات التوتر
- يمكن أن يؤثر التوتر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، حيث يؤدي إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول إلى ارتفاع مستويات السكر.
- أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة وطرق الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن تساهم في تقليل التوتر وخفض مستويات السكر الدم.
6- الحصول على نوم كافٍ وجيد
- النوم الجيد ضروري لصحة جسمك. إن عادات النوم السيئة قد تؤثر سلباً على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، وقد تزيد من الشهية.
- يؤدي الحرمان من النوم إلى تقليل إفراز هرمونات النمو وزيادة الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على التحكم في السكر في الدم.
- من المهم الحصول على كميات كافية من النوم الجيد بشكل يومي.
7- تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم
- يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بنقص بعض المغذيات، مثل الكروم والمغنيسيوم.
- يساعد الكروم في تنظيم استقلاب الكربوهيدرات والدهون، في حين يسهم نقصه في صعوبة التحكم بمستويات السكر في الدم.
- تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم قد يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم. تشمل هذه الأطعمة صفار البيض والحبوب الكاملة والمكسرات.
8- اتباع نظام غذائي صحي
- من الضروري تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا للمساعدة في فقدان الوزن. يجب أن يتضمن النظام الغذائي وجبات أصغر وأقل في الدهون والسكر.
- يجب استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- ينبغي أيضًا الحد من تناول اللحوم الحمراء للوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بها.