حمض الفوليك يعتبر من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير. يجدر بالذكر أن حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب ويتوافر بكميات كبيرة في الأطعمة التي نتناولها يوميًا. فما هي الأعراض الناتجة عن نقص حمض الفوليك في الجسم؟ وما هي أهم الأغذية التي تحتوي عليه؟ هذا ما سنتناوله في المقال التالي، فتابعوا معنا.
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
مشكلات في الجهاز الهضمي
تتضمن هذه المشكلات مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الإسهال، الإمساك، القيء، وآلام البطن، بالإضافة إلى صعوبة الهضم ومشاكل معدية أخرى. عادة ما تزداد هذه الأعراض بعد تناول الوجبات، مما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة وآلام مختلفة.
كسور العظام
تكون العظام هشة وضعيفة، مما يزيد من احتمالية التعرض للاصابة بترقق العظام، لا سيما عند كبار السن.
فقر الدم
تظهر أعراض فقر الدم تدريجيًا، حيث تشمل شحوب الوجه، برودة الأطراف، الدوخة، والصداع، بالإضافة إلى ضيق التنفس. هذه الاضطرابات تؤثر سلبًا على الجسم ككل.
فقدان الشهية والوزن
نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقدان حاسة التذوق، وكذلك التأثير على الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي. كما قد يشعر الشخص بصعوبة في البلع واحمرار اللسان مع وجود بعض الآلام.
اضطرابات المزاج
تأثير نقص حمض الفوليك يتجاوز الجوانب الجسدية ويشمل أيضًا المزاج والذاكرة، حيث يساهم في التأثير على مستويات الدوبامين والأدرينالين والسيروتونين المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
انخفاض الرغبة الجنسية
يؤثر نقص حمض الفوليك بشكل مباشر على الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، لكن تأثيره يكون أكبر على الرجال، مما يزيد من القدرة الجنسية لديهم.
أعراض نقص حمض الفوليك لدى الحامل
- يشعر جسم المرأة بالضعف والهزال بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل.
- قد يعيق نقصه نمو الجنين بشكل طبيعي.
- عدم قدرة الجسم على إفراز مواد هامة خلال فترة الحمل.
- شعور المرأة بالإجهاد وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
- زيادة احتمالية التشنجات والتشوهات الجنينية داخل الرحم.
أضرار نقص حمض الفوليك أثناء الحمل
- الإصابة بالإسهال وغازات معوية.
- احتمالية الإصابة بطفح جلدي.
- خفقان غير طبيعي في القلب.
- تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب الشديد.
- التقليل من علامات الشيخوخة.
- خفض احتمالية الإصابة بالسرطان.
- حماية الوزن من الانخفاض غير المبرر.
- الوقاية من التهابات المعدة والتقرحات.
- حماية الجسم من فقر الدم.
- تجنب تورم اللسان.
- المساهمة في علاج بعض الأمراض، مثل البهاق.
أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
الفواكه المتنوعة
تعتبر الفواكه الحمضية مثل اليوسفي، البرتقال، العنب، الجريب فروت، الموز، والفراولة من المصادر الغنية بحمض الفوليك. حيث إن تناول برتقالة واحدة يوفر للجسم حوالي 10% من احتياجه اليومي.
البروكلي
يعد البروكلي من الأغذية الغنية بحمض الفوليك، حيث يقدم فنجان واحد منه حوالي 26% من احتياجات الجسم. يُفضل تناوله نيئًا أو مطبوخًا على البخار للحصول على أكبر فائدة.
الخضروات الورقية الداكنة
تساهم الخضروات الورقية ذات اللون الداكن، مثل السبانخ، الكرفس، والخس، في رفع مستويات حمض الفوليك في الدم، حيث يوفر طبق من السبانخ حوالي 65% من الاحتياجات اليومية.
البامية
تعتبر البامية خيارًا صحيًا يساعد على فقدان الوزن وتطهير الجهاز الهضمي، حيث إن فنجان واحد منها يحتوي على 25% من احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
المكسرات
تشمل المصادر الغنية بحمض الفوليك بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والفول السوداني، خاصة الفول السوداني الذي يعد أحد أشهر الخيارات المتاحة عيستطيع تلبية احتياجات الجسم بشكل كبير.