تعتبر أعراض نقص المغنيسيوم لدى الحوامل من الموضوعات الهامة، حيث يُعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية لجسم الإنسان. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في دعم صحة الإنسان بشكل عام وخاصةً خلال فترة الحمل.
المغنيسيوم يساهم في نمو الخلايا والأنسجة، كما يعد ضروريًا لتكوين العظام والعضلات، ويتم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي.
أعراض نقص المغنيسيوم لدى الحامل
المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتعزيز مناعة الجسم، كما أنه يشارك في العديد من الوظائف الحيوية. تُعتبر نسبة كبيرة من المغنيسيوم موجودة في الهيكل العظمي، بينما يتواجد الباقي داخل الخلايا والأنسجة حيث يُعتبر ضروريًا لإنتاج الطاقة.
وفيما يلي بعض أعراض نقص المغنيسيوم:
- تشنجات في العضلات، حيث يعاني المصاب من رعشة وحدوث تشنجات، وقد تؤدي الحالة الخطيرة إلى نوبات عصبية.
- متلازمة تململ الساقين، مما يؤدي إلى حركة مفرطة أثناء النوم، خاصة في الساقين.
- مشاكل في الرؤية.
- خفقان القلب، حيث يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى الدوخة والدوار وأحيانًا انقطاع التنفس.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- عدم القدرة على التركيز، وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى فقدان الوعي.
- زيادة هشاشة العظام، حيث يُضعف نقصه العظام، إلى جانب عوامل أخرى مثل نقص الكالسيوم وغياب التمارين الرياضية.
- غثيان وفقدان الشهية.
- آلام في الظهر.
تابعي أيضًا:
أسباب نقص المغنيسيوم لدى الحامل
- يعد نقص المغنيسيوم من القضايا الصحية الرئيسية، سواء أثناء الحمل أو في غيرها من المراحل.
- وعادة ما يحدث نتيجة نقص تناول الكميات الكافية من المغنيسيوم من الأغذية.
- سوء التغذية، أي تناول الأطعمة المصنعة وغياب المغذيات الضرورية.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
- الاستمرار في تناول السكريات، سواء من الأطعمة أو الحلويات.
- مع تقدم العمر، يتناقص مستوى المغنيسيوم في الجسم.
- يمكن أن تسبب مشاكل الكلى نقص المغنيسيوم بسبب الفقدان الزائد له من خلال البول.
- وجود إسهال مزمن.
أهمية المغنيسيوم للحامل
- يساعد على تقليل خطر الولادة المبكرة ويقلل من انقباضات الرحم، مما يعزز استقرار الحمل في مراحله الأولى.
- يساهم في ضبط ضغط الدم، حيث إن نقص المغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يعزز صحة العظام ويقلل من مخاطر هشاشة العظام خلال فترة الحمل.
- يوفر الوقاية من الاضطرابات النفسية، حيث يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة احتمالية الاكتئاب واللامبالاة.
- يساعد على تحسين أداء الجهاز التنفسي، والربط بين انخفاض المغنيسيوم وزيادة خطر الإصابة بالربو.
- يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- يحسن من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة.
- يساهم في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
- يدعم عمليات الهضم، خاصة للهضم الفعال للكربوهيدرات.
- يُقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتهابات المفاصل.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب أن تتناولها الحامل
تتواجد مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، من بينها:
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- الموز والتفاح كمصادر غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البقوليات.
- أنواع مختلفة من الأسماك.
- المكسرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الحليب البقري.
- البروكلي.
- اللحوم الحمراء.
- حليب الصويا.
- الخبز الأسمر.
- اللوبياء.
- السمسم.
- الجمبري.
- الأفوكادو، حيث يُعتبر مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم ويحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة للقلب.
تابعي أيضًا:
فوائد المغنيسيوم للجسم
- يدعم صحة العظام من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم، مما يُقلل من مخاطر هشاشة العظام مع التقدم في العمر.
- يساعد في معالجة الصداع النصفي، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل الاستخدام لتفادي آثار جانبية محتملة مثل انخفاض ضغط الدم.
- يعزز صحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، مما يساعد في تنظيم دقات القلب.
- يُقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفيات من خلال ضبط مستوى الكولسترول في الدم.
- يعزز الدورة الدموية ويُساعد على تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء.
- يساهم في تقليل مخاطر الاكتئاب، مما يُخفف من الأعراض النفسية السلبية.
- يُستخدم كملين في حالات الإمساك لتفريغ المعدة قبل العمليات الجراحية.
- يمكن أن يساهم في علاج نقص المغنيسيوم وأيضًا يعالج مشاكل القلب والكلى والكبد.
- يساعد في تقليل المضاعفات التي قد تحدث أثناء الحمل، مما يعزز الصحة العامة للجني.
- يدعم تنظيم مستوى السكر في الدم لدى الحامل.
- يُساعد في تجنب التشنجات في الجسم أو الساقين.
- يُعتبر عاملًا مساعدًا في إزالة المعادن الثقيلة الضارة مثل الزئبق والرصاص.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- تُعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة عادة، لكن ينبغي توخي الحذر للذين يتناولون أدوية للقلب أو مدرات البول، حيث يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها.
- الإفراط في تناول المكملات قد يؤدي لمشاكل هضمية مثل الإسهال والغثيان.
- يمكن أن يكون مستخدمو مكملات المغنيسيوم أكثر عرضة لمشاكل في الكلى.
- قد يُعزز نقص المغنيسيوم خلال الحمل من خطر الاصابة بتسمم الحمل وأيضًا موت الجنين.
المعدل المناسب لجرعة المغنيسيوم لدى الحامل
تتفاوت احتياجات الحامل من المغنيسيوم حسب العمر، وغالبًا لا تحتاج إلى مكملات إضافية إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا.
- يجب زيادة جرعة المغنيسيوم بمقدار 40 مليجرام يوميًا.
- 310-320 ملليجرام يوميًا للنساء غير الحوامل.
- 350-360 ملليجرام يوميًا للحوامل.
- 400 ملليجرام للحوامل تحت سن 18 عامًا.
- 350 مليجرام يوميًا للحوامل ما بين 19-30 عامًا.
- 360 ملليجرام للحوامل البالغات من العمر 31 عامًا.
- 310 ملليجرام يوميًا للنساء المرضعات بين 19-30 عامًا.
- 320 ملليجرام يوميًا للنساء المرضعات فوق سن 31 عامًا.
علاج نقص المغنيسيوم
- يجب على الحامل تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات، اللوز، والبذور مثل بذور اليقطين، بالإضافة إلى تناول الخضروات مثل السبانخ.
- يمكن تناول مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم، ولكن يجب استخدامها بحذر نظرًا لأنها قد تسبب مشاكل في الكلى.