تعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث يتم الحصول عليها بشكل أساسي من الأطعمة. تختلف أنواع الفيتامينات ووظائفها، وكذلك الكمية المطلوبة لكل نوع. وتكتسب أهمية كبيرة بعد الولادة، حيث ينبغي على الأم تناول مجموعة من الفيتامينات المفيدة لها وللجنين.
الفيتامينات
- تُعد الفيتامينات مجموعة من المواد العضوية الموجودة بكميات ضئيلة في الأغذية الطبيعية، وهي ضرورية لعمليات الأيض السليمة. ويمكن أن تؤدي نقصها إلى ظهور حالات صحية غير مرغوب فيها.
- يعتمد الجسم أحياناً على الفيتامينات المصنعة لتعويض القصور في إنتاج المركبات العضوية بشكل طبيعي أو في حال عدم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.
الفيتامينات الضرورية بعد الولادة
- يجب على الأمهات تناول الفيتامينات بشكل يومي لضمان نمو صحي للجنين وصحة الأم. ومع ذلك، قد لا يكون النظام الغذائي كافيًا لتلبية جميع احتياجات المرأة، لذا ينبغي تناول المكملات الغذائية.
- تساعد هذه الفيتامينات في الوقاية من فقر الدم والتشوهات الخلقية عند الجنين، ومن الفيتامينات الهامة في هذه الفترة: الحديد، الكالسيوم، حمض الفوليك، بالإضافة إلى فيتامينات أ، سي، دي، ه، والزنك والنحاس.
أهمية الفيتامينات بعد الولادة
- ينهض دور الأم في تناول الغذاء الصحي والمتوازن إلى جانب المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات، خاصةً في حالة الرضاعة الطبيعية، التي تمثل الطريقة المثلى لتغذية الطفل.
- يوصي بعض الخبراء بضرورة مواصلة أخذ المكملات الغذائية خلال فترتي الحمل والرضاعة، مع إدراك أن احتياجات المرأة الغذائية قد تختلف بين الفترتين.
أهم الفيتامينات بعد الولادة
- فيتامين أ: وهو ضروري لنمو الطفل وتطوير المناعة وصحة الرؤية. نقص فيتامين أ قد يزيد خطر الإصابة بأمراض مثل الحصبة والإسهال.
- فيتامين د: يدعم وظيفة الجهاز العصبي ويقلل من أعراض الاكتئاب. كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم، مما يعزز صحة الأم ويحافظ عليها بعد الولادة.
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9): يُعتبر مهماً أثناء الحمل، حيث يقي الطفل من العيوب الخلقية. عدا عن دوره في إنتاج خلايا الدم وتوفير التغذية اللازمة للأم.
- الحديد: معدن حيوي يحتاجه الجسم بكميات كبيرة خلال الحمل والرضاعة، حيث يساعد في إنتاج دم إضافي للأم والطفل ويقلل من مخاطر ولادة طفل صغير الحجم.
الأطعمة الصحية بعد الولادة
ينبغي أن تتناول الأم بعد الولادة أطعمة متنوعة من المجموعات الغذائية الخمس المتوفرة في الهرم الغذائي، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة:
- الخضروات: يُفضل تناولها 3-5 مرات يومياً، مثل البروكلي الذي يُعتبر مصدراً ممتازاً للفيتامينات والألياف.
- الثوم: يعد من أفضل الخضراوات، حيث يُعزز وظائف المناعة.
- اللحوم: غنية بالبروتينات، مثل لحم البقر ولحم الحمل العشبي. يعتبر لحم الحمل من مصادر البروتينات الجيدة.
- صدور الدجاج: تناولها يوفر كمية عالية من البروتين مع محتوى دهني منخفض.
- الفواكه: يُنصح باستهلاكها من مرتين إلى أربع مرات يومياً، مثل الأفوكادو الذي يعد غنياً بالدهون الصحية والألياف.
أطعمة صحية للمرأة بعد الولادة
- التوت البري والفراولة: التوت البري يحتوي على مضادات أكسدة بينما الفراولة غنية بفيتامين C.
- التفاح والموز: التفاح مصدر للألياف، والموز غنی بالبوتاسيوم.
- البرتقال: يُعد غنياً بفيتامين C.
- الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السلمون الغني بالأحماض الدهنية أوميجا 3.
- الحبوب: مثل الأرز البني والشوفان، وهي مصادر غنية بالألياف.
- الكينوا والمكسرات: تعتبر الكينوا غنية بالعناصر الغذائية، بينما المكسرات تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة.
- الألبان ومشتقاتها: تناول الحليب كامل الدسم والجبن يوفر العناصر الغذائية اللازمة.
نصائح لأكل صحي بعد الولادة
- تحافظ الأم على صحتها من خلال تناول نظام غذائي متوازن، وتجنب الحميات القاسية التي تؤثر سلبًا على صحتها دون استشارة الطبيب.
- يجب شرب كميات كافية من الماء، خاصةً إذا كانت الأم ترضع الطفل طبيعياً، والابتعاد عن مشروبات تحتوي على كافيين أو كحول.
- من الأطعمة المفيدة التي يمكن تناولها بعد الولادة مباشرة: البسكويت المملح، التمر، حساء الدجاج، والشوفان مع الفواكه.
أهمية فيتامين د للرضع
فيتامين د أساسي لامتصاص الكالسيوم، ويعزز المناعة ونمو الخلايا، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأطعمة.
أفضل فيتامين للأطفال
- يجب أن يتناول الأطفال طعاماً متنوعاً للحصول على فيتامينات أ وC. قد لا تكفي الأطعمة وحدها، لذا يُنصح بأخذ مكملات تحتوي على فيتامين D من 6 شهور إلى 5 سنوات.
- للرضع الذين يُرضعون طبيعياً، يُوصى بمكملات فيتامين D يومياً من الولادة لحاجة الأطفال له.
- التعرض لأشعة الشمس ضروري للحصول على فيتامين D مع الحرص على سلامة بشرة الطفل.
- الجرعة اليومية الموصى بها للأطفال حتى سنة من العمر والتي تُرضع طبيعياً هي 8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين D.
- لا يُنصح بأخذ فيتامين D للأطفال الذين يتناولون أكثر من 500 مل من الحليب يوميا، حيث يكون الحليب مدعماً به.
- فيتامين أ يقوي الجهاز المناعي، بينما فيتامين C هام لصحة الطفل وصحة جهازه المناعي.