قواعد فعالة تساعدك في التخلص من الوزن الزائد

في هذا المقال، سنتناول ست قواعد أساسية تساعدك على فقدان الوزن الزائد بفعالية. إذا اتبعتها بانتظام، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة في مسعى الحصول على جسم صحي ورشيق، بالإضافة إلى نظام غذائي مخصص لإنقاص الوزن.

6 قواعد لرفض الوزن الزائد

للتخلص من الوزن الزائد وتحقيق الجسم المثالي، يجب الالتزام بست قواعد رئيسية تساهم في إنجاح هذه المهمة دون الحاجة إلى مجهود شاق. إليك هذه القواعد:

1. ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية، حيث أكدت الأبحاث أن الإفطار يسهم في زيادة معدل الأيض في الجسم، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
2. تناول الماء بوفرة خلال اليوم؛ فالماء يعزز شعور الامتلاء ويساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام، مما يسهم في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
3. انتظر لحين شعورك بالجوع: لا تتناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع لفترة طويلة، مما يسهم في تصغير حجم المعدة وتقليل الرغبة المتكررة للأكل.
4. راقب كميات تناول الطعام خلال اليوم؛ حاول تحديد كمية معينة من الطعام ولا تتناول شيئًا أكثر منها مهما كانت درجة الجوع.
5. تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يؤدي ذلك إلى تناول كميات كبيرة دون وعي. لذا يفضل الابتعاد عن أي نوع من الطعام خلال تلك الفترات.
6. ابتعد تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الشيبس والمكسرات والحلويات، فهذا سيساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع.

نظام غذائي لتخفيض الوزن خلال أسبوع

هناك أنظمة غذائية فعالة تسهل فقدان الوزن في فترة قصيرة، سنتناول في هذه الفقرة أبرز تلك الأنظمة وكيفية تطبيقها.

الأيام من الأول إلى الثالث

• تناول في الإفطار: بيضة مسلوقة، نصف رغيف خبز، كوب من عصير طبيعي بدون سكر، ملعقتين من الفول، وقطعة من الجبن القريش.
• خلال الغداء، يُفضل تناول كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم، قطعة من الخبز المحمص، وطبق سلطة خضراء غنية بالخضراوات عالية الألياف.
• وفي العشاء، تناول ربع دجاجة، ملعقة من الأرز، وطبق من السلطة الخضراء مع استبدال الأرز بقطعة من توست إنقاص الوزن إذا رغبت.
• احرص على تناول كوبين يوميًا من القرفة غير المحلاة، ولكن احذر: القرفة قد لا تكون مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. إضافة إلى ذلك، مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة.

الأيام من الرابع إلى السادس

• في الإفطار، يمكنك تناول قطعة من الجبن خالي الدسم، قطعة من الخبز المحمص، كوب من الحليب الخالي من الدسم، طبق من السلطة، وكوب من الزنجبيل المغلي.
• خصص الغداء لتناول سمكة مشوية من الأنواع القليلة الدهون، وتجنب سمك السلمون لما له من دهون عالية. أضف قطعة من الخبز وطبق من السلطة.
• العشاء يجب أن يتضمن طبق صغير من شوربة الخضار المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى كوب من عصير طبيعي خالي من السكر، وثمرة من البرتقال أو التفاح.
• قم بممارسة تمارين رياضية خفيفة، وابتعد عن الأطعمة الدهنية، وتناول كوب أو كوبين من الزنجبيل يوميًا، مع الحذر لمريض ضغط الدم العالي.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

لتحقيق خسارة الوزن بسرعة، هناك مجموعة من النصائح التي يتوجب عليك اتباعها. إليك أهمها:

• حرص على ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أثبتت الأبحاث أن قلة الحركة تعتبر السبب الرئيسي لاكتساب الوزن الزائد، لذا ساعد نفسك بممارسة الرياضة بصفة مستمرة.
• ابتعد عن العادات السيئة مثل تناول الطعام قبل النوم؛ فهذا يسبب تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
• ركز على تناول المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن مثل مشروب الزنجبيل مع الليمون والقرفة والكمون والنعناع.
• قم بتطهير المعدة بشكل دوري للتخلص من الدهون المتراكمة، ويمكنك استخدام مطهرات معوية طبية متوفرة في الأسواق.
• تجنب العوامل المسببة للتوتر؛ حيث أن التوتر يسبب لك تناول كميات كبيرة من الطعام ويعزز الشهيّة والنوم بعدها، مما يؤدي لزيادة الوزن.
• احرص على تناول الخضراوات الطازجة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
• قم بزيارة الطبيب عند ملاحظة زيادة مفاجئة في الوزن لتحديد ما إذا كانت الأسباب صحية أو مرتبطة بأمراض معينة.