يُعد الغضب ظاهرة حادة تؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية للإنسان، حيث يُمكن أن يؤدي الغضب المفرط إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك الإصابة بالأمراض المتنوعة.
فهم الغضب
- تعريف الغضب هو حالة عاطفية قد تشمل تدرجات مختلفة، بدءاً من الاستياء البسيط إلى الغضب الشديد الذي يُفقد الشخص السيطرة على مشاعره وتصرفاته.
- ومن الجدير بالذكر أن الغضب المفرط يؤثر سلباً على الصحة الجسدية والنفسية، إذ يسبب ارتفاع مستويات هرمون الأدرينالين في الدم، الذي يُطلقه الجسم عند الشعور بالغضب القوي.
- علاوة على ذلك، يُمكن أن يُحفز الغضب تصرفات قد تؤذي الأشخاص من حول الشخص الغاضب، نتيجة تعرضه لمواقف صعبة أو غير عادلة في حياته اليومية.
أنواع الغضب
قد قام العلماء بتصنيف الغضب إلى ثلاث فئات رئيسية كما يلي:
1- الغضب السلبي
- يُعرف هذا النوع من الغضب بالغضب السلبي العدواني، حيث يُعاني الأفراد من صعوبة في التعبير المباشر عن غضبهم أو مشاعرهم السلبية.
- يميل هؤلاء الأشخاص إلى التهرب من مشكلاتهم بدلاً من مواجهتها، مما يجعلهم يكتمون مشاعر الغضب والإحباط.
- عندما يعبّرون عن مشاعرهم، فإنهم غالباً ما يستخدمون استخفافاً أو سخرية غير مباشرة.
- يُعتبر المراهقون من أكثر الفئات العمرية تعرضاً لهذا النوع من الغضب.
2- الغضب الحازم
- يُعتبر الغضب الحازم نوعاً من الدبلوماسية حيث يتحلّى الشخص الهادئ بالاستقامة والحزم.
- يُنظر إلى هؤلاء الأفراد على أنهم يتمتعون بمرونة وهدوء، ويتفاعلون بفاعلية مع الظروف المحيطة والمشكلات التي يواجهونها.
- يوجد اتساق في التصرفات والمشاعر لديهم، حيث لا ينتهجون التصرفات العنيفة أو يسيؤون إلى الآخرين.
- يزيدون من قدرتهم على تحويل مشاعر الإحباط إلى إيجابيات تدعمهم في مواجهة الصعوبات.
- وعند تنبيه الآخرين حول أسباب غصبهم، يستخدمون أسلوباً مباشراً ولطيفاً يحترم مشاعر الآخرين.
3- الغضب المزمن
- يُعتبر الغضب المزمن استمراراً مشبعاً بمشاعر الاستياء من المحيطين، ما يُعرّض الشخص للإحباط والغضب من نفسه أيضاً.
- غالباً ما يكون سبب هذا النوع من الغضب هو التعرض لأحداث مؤلمة أو ظروف صعبة في الماضي، مما يُعيق قدرة الشخص على تجاوزها.
- تعتبر خبرات مثل الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو النفسي من بين العوامل الجذرية التي تُسهم في هذا النوع من الغضب.
- تتطور مشاعر الغضب لدى هؤلاء الأفراد إلى وسيلة دفاع تحميهم من الألم، مما يُسهم في زيادة الشعور بالتوتر والقلق.
أسباب الغضب
تتنوع الأسباب التي تدفع الأفراد إلى الشعور بالغضب الشديد، ومنها:
- تكرار الفشل في تحقيق أهداف معينة يُعد أحد الأسباب الشائعة للشعور بالغضب.
- الإجراءات الصارمة والإهمال من قبل الآخرين أيضاً يمكن أن تؤدي إلى الغضب القوي.
- تُعتبر الاضطرابات النفسية، مثل إدمان الكحول، سبباً رئيسياً في الشعور بالغضب.
- قد تُساهم المشاكل العائلية والاجتماعية في تفاقم مشاعر الغضب.
- كذلك تلعب التقلبات الهرمونية في فترة الحيض أو الحمل عند النساء دوراً في زيادة غضبهن.
تأثير الغضب على الجسم
يعاني الجسم من تأثيرات سلبية نتيجة الغضب، والتي قد تقود إلى عدد من الأمراض ومنها:
1- السكتة الدماغية
- تزيد النوبات الحادة من الغضب من فرصة تعرض الشخص للسكتة الدماغية بسبب التأثير السلبي على الجسم.
- تظهر الدراسات أن الغضب العنيف يُمكن أن يؤدي إلى نزيف المخ أو الجلطات الدموية في حالات الطوارئ.
- الأشخاص الذين يعانون من تمدد شرايين الدماغ يواجهون مخاطر أكبر خلال نوبات الغضب.
2- أمراض القلب
- القلب هو أحد الأعضاء الأكثر تأثراً بالغضب، حيث تزيد ضربات القلب فوق المعدل الطبيعي أثناء العدوانية.
- إذا استمر الغضب، فقد يتسبب ذلك في تعرض الشخص لنوبة قلبية.
- تزيد إفرازات هرمونات مثل الكاتيكولامين ونورادرينالين خلال موجات الغضب، مما يُضعف عضلة القلب ويساهم في ترسّب الكوليسترول.
3- اضطرابات النوم
- تتسبب مشاعر الغضب في حدوث مشاكل في النوم نتيجة لعدم توازن بعض الهرمونات.
- نقص النوم يُضعف القدرة على التركيز وقد يؤثر سلباً على الأداء الأكاديمي.
4- ارتفاع ضغط الدم
- يساهم الغضب في ارتفاع ضغط الدم، خصوصاً خلال نوبات الغضب الشديدة.
- يقوم القلب بضخ كميات أكبر من الدم، مما يزيد الضغط على الأوعية الدموية، مما يُعرض الشخص لأخطار الأمراض القلبية.
5- تأثيرات سلبية على الجلد
- يسبب الغضب إفراز هرمون الكورتيزول، مما يُزيد إنتاج الدهون الجلدية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب.
- يمكن أن يُسرع الغضب من علامات الشيخوخة بفعل تأثيره على إنتاج الكولاجين.
6- مشاكل في الجهاز الهضمي
- تؤدي مشاعر الغضب إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة لعدم وصول كمية كافية من الدم إلى المعدة.
- قد يُعاني الأشخاص الشديدو الغضب من آلام المعدة ومشكلات هضم الطعام بشكل مؤلم.
7- ضعف الجهاز المناعي
- ينتج الغضب ضعفاً في الجهاز المناعي، مما يزيد من عرضة الشخص للإصابة بالأمراض والعدوى.
- لذلك، يجب التحكم في الغضب للحفاظ على صحة القوى المناعية للجسم.
استراتيجيات للتحكم في الغضب
- عند الشعور بالغضب، يُفضل ممارسة الأنشطة البدنية المُحببة كوسيلة للتفريغ عن المشاعر السلبية.
- تمارين مثل اليوغا والمشي تُساعدان كذلك في تخفيف التوتر.
- من الضروري التفكير قبل الحديث، إذ يُعد هذا من أفضل طرق التحكم في الغضب.
- مشاركة المشاعر مع الأصدقاء يمكن أن توفر دعماً يساعد على التحكم في نوبات الغضب.
- يجب التعبير عن مشاعر الغضب بطريقة هادئة ومنضبطة للحد من الأذى النفسي للآخرين.
- ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد أيضاً في تخفيف الغضب والتوتر.