أهمية فيتامين د لصحة الجسم
- يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في تعزيز صحة الإنسان، حيث يعمل على تقوية جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
- يساهم فيتامين د في منح الجسم الطاقة والحيوية، حيث يُسبب نقصه شعورًا بالتعب والإرهاق العام.
- يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في المحافظة على صحة العظام، مما يقلل من مخاطر الكسور.
- يساعد فيتامين د في تحسين الحالة المزاجية ويقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
- يعمل على تسريع عملية التئام الجروح وشفائها.
- لديه تأثير إيجابي على منع تساقط الشعر، مما يقي من الإصابة بالصلع أو الثعلبة.
- يساهم وجود فيتامين د في الخلايا العصبية في تقليل احتمالية حدوث أمراض مزمنة.
أسباب نقص فيتامين د لدى الرجال
تتعدد أسباب نقص فيتامين د عند الرجال، ومن أبرزها ما يلي:
- الإصابة ببعض الأمراض مثل التليف الكيسي.
- مرض كرون.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- السمنة المفرطة، حيث تؤثر سلبًا على مستوى الفيتامين في الجسم.
- أمراض الكلى والكبد التي تعيق امتصاص فيتامين د.
- عدم التعرض للشمس بشكل كافٍ، حيث تُعتبر الشمس المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين.
- التقدم في العمر، الذي يؤثر على فعالية امتصاص الفيتامين.
- التباين في لون البشرة، فعلى سبيل المثال، أصحاب البشرة السمراء قد يواجهون صعوبة في إنتاج فيتامين د.
- بعض الأدوية، مثل أدوية خفض الكوليسترول، تساهم في تقليل مستويات الفيتامين.
- الأدوية المستخدمة في علاج السل أو فقدان الوزن.
- الأشخاص المصابون بالسكري قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- سوء التغذية وقلة استهلاك الأطعم الغنية بهذا الفيتامين.
لمزيد من المعلومات، يمكنكم الاطلاع على:
أعراض نقص فيتامين د لدى الرجال
قبل التعرف على أسباب نقص فيتامين د، يجب أولاً معرفة الأعراض التي قد تظهر عند الرجال:
- يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف الانتصاب لدى الرجال بسبب انقباض الأوعية الدموية.
- يؤثر على الرغبة الجنسية أيضًا، إذ يتسبب النقص في تقليل هرمون التستوستيرون.
- زيادة التعرض للأمراض المختلفة بشكل متكرر.
- يعد نقصه أيضًا عامل خطر لسرطان البروستات.
- يظهر ألم في العظام وخصوصًا في منطقة أسفل الظهر، بالإضافة إلى آلام في العضلات.
- يشعر الرجال بحالة مزاجية سيئة، قد تصل إلى الاكتئاب.
- بطء شفاء الجروح وانتعاش الجسم بشكل عام.
- زيادة ملحوظة في الوزن أو انخفاض حاد فيه.
- تكرار مشكلات في الجهاز التنفسي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
مصادر الحصول على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر متعددة، مثل:
- التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- الأسماك البحرية، مثل التونة، والسلمون، والماكريل.
- لحوم البقر، وخصوصًا الكبد.
- منتجات الألبان، خاصةً الأجبان.
- المشروم.
- صفار البيض.
- الحليب.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- عصير البرتقال.
- الصويا.
- في حالة النقص الحاد، يفضل تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
الجرعات الموصى بها من فيتامين د
- عند وصف الطبيب فيتامين د كمكمل غذائي، يجب الانتباه إلى عدم تجاوز الجرعة اليومية المحددة بـ 6000 وحدة دولية.
- أو تناول 5000 وحدة دولية بشكل أسبوعي لمدة 8 أسابيع.
- يُنصح أيضًا بتناول المغنيسيوم مع فيتامين د، حيث يساعد على تحسين امتصاص الجسم له.
كيفية تشخيص نقص فيتامين د
- يمكن تشخيص نقص فيتامين د من خلال ظهور الأعراض المزعجة مثل التعب وآلام العظام.
- بعد مراجعة الطبيب وعرض الأعراض، قد يطلب فحص دم لتحديد مستوى فيتامين د في الجسم.
- وبناءً على النتائج، سيتم تحديد الجرعة المناسبة لتناولها.