تعتبر أضرار اللوز الأخضر خلال الأسابيع الأولى من الحمل موضوعًا مهمًا للعديد من السيدات الحوامل، حيث تسعى كل امرأة حامل إلى تناول الأطعمة الصحية لضمان تغذية جنينها. يعد اللوز الأخضر من الخيارات الغذائية الجيدة خلال فترة الحمل، إذ أنه وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. ومع ذلك، يوجد أنواع متعددة من اللوز.
العناصر الغذائية الأساسية في اللوز
يمتاز اللوز بمحتواه الغني بالعناصر الغذائية الضرورية لكل من الأم والجنين، ومن هذه العناصر:
حمض الفوليك
- يعد اللوز مصدرًا قويًا لحمض الفوليك، والذي يسهم في نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين.
- يساعد على تقليل مخاطر حدوث أي عيوب في الأنبوب العصبي.
- يُنصح بتناول حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك لتلبية احتياجات الجنين.
شاهدي أيضًا:
البروتين
- يحتوي اللوز على كمية جيدة من البروتين، مما يعزز قدرة السيدة الحامل على التحمل أثناء الولادة.
- يساعد على النمو السليم للجنين ويعزز صحة الأم.
الألياف
- غني بالألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
- يساعد على تخفيف مشكلة الإمساك التي تعاني منها العديد من النساء خلال فترة الحمل.
الكالسيوم
- يوفر اللوز حوالي 75 مليجرام من الكالسيوم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بتسمم الحمل ويدعم تكوين عظام الجنين.
مضادات الأكسدة
- يساعد اللوز الأخضر على التخلص من السموم من الجسم ويعزز جهاز المناعة بفضل ثرائه بمضادات الأكسدة.
- يمنع الالتهابات المختلفة بفضل احتوائه على مركبات الفلافونويد والبيوفلافونويد، التي تقوي أثر مضادات الأكسدة.
أضرار اللوز خلال الحمل
- بالرغم من فوائده، قد تؤدي المكسرات عمومًا إلى بعض الأضرار، في حال تم تناولها بشكل مفرط.
- تتمثل المخاطر في زيادة السعرات الحرارية والدهون، خصوصًا عند استهلاك كميات كبيرة.
هناك حالات معينة قد تتعرض فيها الحامل لأضرار نتيجة تناول اللوز، منها:
- يمكن أن تسبب الحساسية لبعض النساء، حيث يظهر عليهن أعراض مثل الطفح الجلدي والاحمرار، لذا ينبغي الامتناع عن تناوله في هذه الحالة.
- يمكن أن يزيد تناول اللوز بكميات كبيرة من احتمالية الولادة المبكرة.
- للتقليل من المخاطر، يُفضل نقع اللوز في الماء ثم تقشيره قبل تناوله.
- يحتوي اللوز على مادة أميغدالين الجليكوزيد السامة، التي تتحلل إلى مركبات سامة عند تناول اللوز المر ويمكن أن تسبب الوفاة.
آثار تناول اللوز الأخضر
- قد يكون تناول اللوز الأخضر مفيدًا لبعض الأشخاص إذا تم بكميات معتدلة.
- يمكن كذلك استخدام مستخلصات اللوز مثل زيت اللوز.
مع ذلك، يمكن أن تؤدي بعض الآثار الجانبية، منها:
- تناول اللوز الأخضر قد يقلل من مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض حاد عند تناوله بالتزامن مع أدوية السكري.
- ينبغي تجنب تناول اللوز قبل أسبوعين من العمليات الجراحية، نظرًا لتأثيره على مستوى السكر أثناء العملية.
- قد يتسبب في ردود فعل تحسسية تشمل ألم المعدة، والتشنجات، والقيء، وصعوبات في البلع والتنفس، والإسهال.
مشاكل الإكثار من تناول اللوز
تناول اللوز بكثرة قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، مثل:
زيادة الوزن
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول اللوز إلى زيادة الوزن، خاصة إذا تجاوزت الكمية المحددة.
- تحتوي المكسرات على سعرات حرارية مرتفعة، تصل إلى 163 سعرة حرارية لكل أوقية، لذا يُفضل أن تمثل الدهون 20-35% من السعرات الحرارية اليومية.
- على من يتبع نظامًا غذائيًا عالي الوعي السعرات الحرارية تجنب الإفراط في تناول اللوز.
تابعي أيضًا:
التفاعلات الدوائية
- يحتوي اللوز على نسبة مرتفعة من المنغنيز، ويحتاج الجسم من 8 إلى 2.3 ملغ منه يوميًا.
- الاستهلاك المفرط يمكن أن يضر بجسم الشخص، على وجه الخصوص عند تناول أدوية مضادة للحموضة أو أدوية ضغط الدم أو المضادات الحيوية.
مشاكل في الجهاز الهضمي
- تناول اللوز بنسب معتدلة يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويدعم عملية الهضم.
- لكن الاستهلاك الزائد يمكن أن يسبب مشاكل مثل الإمساك أو انتفاخات في البطن.
الجرعة الزائدة من فيتامين E
- يوفر اللوز كميات كبيرة من فيتامين إي، وأي زيادة قد تؤدي للتفاعل مع المكملات الأخرى، مثل البيض والحبوب والسبانخ.
- يمكن أن تؤدي الزيادة في فيتامين إي إلى حدوث خمول، وعدم وضوح الرؤية، وانتفاخ البطن، والإسهال، والصداع.
فوائد تناول اللوز للحامل
- للحصول على الفوائد الصحية من اللوز، يجب تناوله بشكل معتدل لتفادي المخاطر على الأم والجنين.
- تعتبر فوائد اللوز عديدة، حيث إنه غني بحمض الفوليك الذي يحمي الجنين من العيوب الخلقية.
تتضمن هذه الفوائد:
توفير البروتين
- يعتبر اللوز الأخضر مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو عنصر هام لنمو وتطور الجنين.
تخفيف الإمساك
- تقدم مشكلة الإمساك خلال الأشهر الثلاثة الأولى راحة عند تناول اللوز، حيث إنه غني بالألياف التي تحسن حركة الأمعاء.
- من المهم تناوله بشكل معتدل دون إفراط.
اقرأ أيضًا:
توفير الكالسيوم
- تحتاج الحامل كميات كافية من الكالسيوم لدعم نمو العظام والأسنان لدى الجنين، ويمكن تناول اللوز كمصدر فعال للكالسيوم.
- ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يخفف من آلام تشنجات العضلات أثناء الحمل.
نصائح خبراء التغذية لتناول اللوز
يوصي خبراء التغذية بالالتزام ببعض النصائح عند تناول اللوز، ومنها:
التحكم في الكمية المستهلكة:
- يجب تحديد الكمية المناسبة من اللوز التي يمكن تناولها يوميًا.
- تناول 22 حبة من اللوز الخام أو ملعقة من زبدة اللوز يمكن أن يكون كافياً كوجبة مساعدة لفقدان الوزن.
- إذا تم تناول اللوز بكمية معتدلة، فيمكن تحقيق الفوائد الغذائية دون التعرض للإفراط في الاستهلاك.