تعتبر المياه من المقومات الأساسية للحياة على كوكب الأرض، حيث لا يمكن للإنسان العيش بدونها. وقد ذكر الله تعالى الماء في القرآن الكريم، مشيرًا إلى أنه خلق كل كائن حي من الماء. لذلك، يتوجب علينا المحافظة على المياه والحفاظ عليها بشكل جيد.
نسبة الماء في جسم الإنسان
- تشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، وهو عنصر حيوي لأداء الوظائف الأساسية للجسم، كما يساعد في تنظيم درجة حرارته. لذا يُنصح بشرب الماء بانتظام لتعويض الفاقد بسبب التعرق والتنفس.
- يمكن تعويض الفاقد من المياه من خلال تناول العصائر الغنية بالماء، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تسهم في ترطيب الجسم خلال اليوم.
- تختلف نسبة الماء في الجسم حسب العمر؛ حيث تصل نسبة الماء لدى البالغين إلى نحو 70-90%، بينما تنخفض هذه النسبة لدى كبار السن لتصل إلى 65-70%.
- الأطفال والمواليد هم الأكثر حظًا، حيث تصل نسبة الماء في أجسامهم إلى ما بين 85-90% من وزنهم الكلي.
أهمية الماء لجسم الإنسان
- كل عضو في جسم الإنسان يحتاج إلى الماء. يعتبر شرب الماء ضروريًا للحفاظ على ترطيب البشرة وتحسين مظهرها، كما يحميها من الجفاف ويقلل من ظهور التجاعيد.
- زيادة تناول الماء يساعد في زيادة حجم البول مما يعزز إخراج المعادن، وبالتالي يمنع تكوين حصى الكلى.
- يساهم الماء في نقل الأكسجين عبر الدم، إذ أن الدم يتكون من 90% من الماء، مما يجعل الماء ناقلًا حيويًا للأكسجين في الجسم.
- حياة الفرد تعتمد بشكل كبير على الماء، حيث يمكن أن يعيش الإنسان من 8 إلى 10 أيام بدون ماء، وبعدها يبدأ الجسم في التعرض للتمزق وفقدان الوعي، وفي حالات متقدمة قد يؤدي نقص الماء إلى الوفاة.
أضرار نقص الماء في الجسم
1- السمنة
- يمكن أن يؤدي نقص شرب الماء الكافي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، مما يعد من الأمور المزعجة للعديد من الأفراد.
2- احتكاك المفاصل
- قلة تناول الماء قد تسبب احتكاكًا في المفاصل وتؤدي إلى ألم نفسي، وقد تتطور الحالة لتصبح التهابات في المفاصل.
3- رفع ضغط الدم
- يمكن لنقص الماء في الجسم أن يزيد من إفراز هرمون مضاد لإدرار البول، مما يؤثر على ضغط الدم بالسلب.
4- قرحة المعدة
- يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى تكوين قرحة المعدة، نظرًا لأن المعدة تحتوي على نسبة عالية من الماء.
5- انعدام التوازن
- قد يتسبب نقص الماء في عدم توازن الجسم وبالتالي اضطرابات في إفراز الهرمونات، مما يزيد من احتمالية حدوث تشنجات قلبية.
6- مشاكل الجهاز العصبي
يمكن أن تساعد المياه على تسهيل حركة الأمعاء. لكن نقص الكمية المسموح بها قد يؤدي إلى مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي وفقدان الشهية.
أعراض انخفاض نسبة الماء في جسم الإنسان
- قلة التبول تُعتبر علامة واضحة على انخفاض نسبة الماء في الجسم.
- الصداع الناتج عن نقص الماء يتميز بزيادة حدته مع الحركة، لذا يتعين الانتباه لهذا العرض.
- جفاف الجلد وظهور التجاعيد من الأعراض الأخرى الناتجة عن نقص المياه.
- يمكن أن يتسبب نقص الماء في جفاف الفم وظهور تقرحات مؤلمة.
- لون البول الداكن يُشير إلى نقص الماء ويجب تعويض ذلك بالسوائل المناسبة.
- عدم شرب الماء قد يؤدي إلى الجفاف المزمن، مما ينتج عنه مشاكل صحية متعددة.
استخدام الماء في جسم الإنسان
- الماء ضروري لامتصاص الغذاء من الأمعاء، وانخفاضه قد يسبب الإمساك.
- الماء يمنح الجسم المرونة اللازمة لتحمل الصدمات، ودعم الأنسجة أثناء الحمل.
- يعمل الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، خصوصًا في الظروف الحارة.
أنواع الماء في جسم الإنسان
1- ماء العين
- خلق الله ماء العين مالحًا لحماية العين من الشحوم التي تفرزها، مما يساعد في الحفاظ على صحتها.
2- ماء الأذن
- يوجد الماء في الأذن لصد الحشرات ومنع دخولها، مما يحمي السمع.
3- ماء اللسان
- ماء اللسان له طعم حلو، مما يساعد الإنسان على تذوق الطعام بشكل أفضل.
كم يجب أن تشرب من الماء يوميًا؟
- لتجنب الجفاف، يُنصح بشرب حوالي 1.6 لتر من الماء يوميًا للنساء وحوالي 2 لتر للرجال.
- قد تختلف الكمية المطلوبة حسب مستوى النشاط البدني والحالة الصحية ودرجات الحرارة.
ترتيب خيارات السوائل من حيث الأفضل
1- الماء
- يُعتبر الماء أفضل مشروب طبيعي، فهو خالي من السعرات الحرارية ويمكن تحسين طعمه بإضافة شرائح من الخيار.
2- الحليب
- الحليب مصدر جيد للفيتامينات، خصوصًا الحليب خالي الدسم الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
3- الكافيين
- بعض الأشخاص يستخدمون الكافيين كبديل للماء، ولكن هذه المواد قد تسبب زيادة التبول وقد تؤدي إلى آثار سلبية مثل الأرق.
العصائر كأفضل السوائل
- العصائر الطبيعية الغنية بالفواكه والخضروات تعتبر من أفضل المصادر لترطيب الجسم.
- يجب توخي الحذر بشأن كمية السكر في العصائر، ويفضل اختيار العصائر قليلة السكر عند الشراء.
- المشروبات الغازية يجب تجنبها لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر وتفتقر للقيمة الغذائية.