يُعتبر التوتر والقلق والخوف من المشاعر التي تؤثر على كثير من الأفراد بشكل يومي. قد تكون على دراية ببعض التعبيرات الجسدية المرتبطة بهذه المشاعر، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق الشديد.
ومع ذلك، قد لا يكون لديك فهم كامل لكيفية تجسيد القلق جسديًا في حالة اضطراب القلق، وليس فقط كظاهرة يومية. هذا الاستنتاج مهّم.
أعراض التوتر والقلق والخوف
عند الحديث عن اضطرابات القلق، يعتقد الكثيرون أننا نركز أكثر على الآلام النفسية، ونغفل الجوانب الجسدية. من الضروري التعرف على الأعراض الجسدية بشكل صحيح، لأنه في الحالة التي لا تكون فيها على دراية بما تواجهه، قد يُصعب عليك إيجاد العلاج المناسب لتحسين شعورك.
زيادة معدل ضربات القلب
- يُعتبر تسارع قلبك من العلامات الكلاسيكية المرتبطة بالتوتر والقلق والخوف.
- تتفاعل الغدد الكظرية في جسمك مع الضغط النفسي من خلال إفراز هرمونات مثل الأدرينالين، مما يؤدي إلى تسريع ضربات القلب.
- هذا يساعد في ضخ الدم إلى عضلاتك حتى تتمكن من الفرار من التهديد أو مواجهته بطريقة نظريّة.
- لكن، في حالة القلق، قد يتسبب تسارع ضربات القلب في زيادة التوتر والخوف، مما يدخل الشخص في حالة من حلقة مفرغة.
صعوبة في التنفس
- أثناء الضغط النفسي، قد يعزز جسمك من سرعة تدفق الدم وزيادة معدل التنفس لضمان تزويد الجسم بالأكسجين.
- التنفس بشكل سريع جداً (المعروف أيضًا باسم فرط التنفس) قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض الشائعة للتوتر والقلق بسبب توازن نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
- لهذا السبب، يُنصح بالتنفس العميق والبطيء باستخدام الحجاب الحاجز.
- هذا الإبطاء يسمح لك بالحصول على الأكسجين المطلوب بشكل أكثر فعالية.
الشعور بالتعب المستمر
- تعتبر الشعور المستمر بالتعب من الأعراض الشائعة للتوتر والقلق، حسبما أفاد المعهد الوطني للصحة.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص، يُمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هرمونات التوتر إلى حالة من التأهب الدائم.
- إضافة إلى ذلك، فإن العلاقة بين القلق والنوم معقدة، مما يوصلنا إلى آثار جسدية أخرى مرتبطة بالقلق.
قاعدة نوم مضطربة
- قد يجد الأفراد الذين يعانون من التوتر والقلق صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم أو حتى قد يعانون من نوم غير مُرضٍ.
- تساعد الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين في إعاقة الحصول على نوم هادئ.
- إذا كان الجسم متوترًا، فقد يصعب عليه الاسترخاء بالشكل المطلوب.
- كذلك، قد تؤدي الأفكار المتسارعة الناتجة عن القلق إلى تفاقم مشكلات النوم.
- وليس ذلك فحسب، بل يمكن أن تسبب مشاكل النوم مثل الأرق زيادة في الأعراض المرتبطة بالتوتر والقلق.
يمكنك أيضًا الاطلاع على:
ألم العضلات
- تشهد العضلات توترًا كجزء من استجابة الجسم للضغط، مما قد يؤدي إلى الألم في مناطق مثل الرقبة أو الظهر.
- يبلغ كثيرون عن الشعور بآلام شديدة في هذه المناطق نتيجة للتوتر.
- يمكن أن يتفاقم الألم إلى مستوى الفك أو الرأس مما يسبب الصداع.
مشاكل هضمية
- قد يشعر الأفراد الذين يعانون من توتر أو قلق بأعراض مختلفة مثل آلام المعدة، أو الإمساك، أو الإسهال.
- تُعرف هذه الظواهر بـ “محور القناة الهضمية”، حيث يوجد رابط ارتباطي معقد بين دماغك والجهاز العصبي المعوي.
- تُشير هذه العلاقة إلى أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
- كما أن العادات الغذائية السيئة وقلة النشاط البدني الناتجة عن القلق يمكن أن تضيف أعباءً إضافية.
التعرق الزائد
- التعرق بشكل مفرط يعتبر من الأعراض الشائعة الأخرى للقلق والضغط.
- عند تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، يمكن للغدد العرقية في جسمك أن تعمل بشكل مفرط.
- هناك نوعان أساسيان من الغدد العرقية: الأول يغطّي أغلب سطح جلدك، والثاني يتواجد فقط في مناطق معينة.
- قد يتسبب التعرق الناتج عن الخوف بحدوث روائح كريهة، خاصة من الغدد المفرزة.
التعرض للاهتزازات
- إذا وجدت نفسك ترتجف من القلق قبل حدث كبير، فأنت تدرك كيف يتفاعل جسدك تحت ضغط.
- الأمر لا يتطلب محفزاً واضحاً ليبدأ الارتعاش؛ يمكن لهرمونات القلق أن تتحكم بذلك.
استجابة سريعة للتهديدات
- تحاول التأقلم مع التهديدات المحتملة بشكل مفرط، بالنسبة للعديد من الأشخاص القلق يسبب هذه الحالة.
- تشير الأبحاث إلى أن هذا الاستعداد المتزايد يسبب ردة فعل فعلية عند حدوث أي مفاجآت.
شعور بالضيق في الحلق
- يعاني بعض الأفراد من صعوبة في البلع، حيث يشعرون بوجود عائق في حلقهم نتيجة للتوتر والقلق.
- يُعرف هذا الإحساس بـ “كرة الحلق”، وهو شعور يُمكن أن يسبب تفاقم القلق.
- قد تشعر أيضًا بعدم الحصول على القدر الكافي من الهواء.
ضعف المناعة
- يميل بعض الأفراد إلى الإصابة بالأمراض بشكل متكرر خلال فترات التوتر أو القلق الشديد.
- إن استجابة “القتال أو الهروب” لفترات طويلة قد تضعف نظام المناعة لديك.
- هذا قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد، على الرغم من وجود عوامل متعددة تلعب دورًا في ذلك.
متى يكون من الضروري الحصول على مساعدة احترافية؟
للاضطلاع على جانب إيجابي، عادةً ما يعتبر العلاج الإدراكي جزءًا مهمًا من العلاج، حيث يساعد على تصحيح أنماط الأفكار المؤلمة.
- يمكن أن تكون الأدوية المضادة للقلق مفيدة، بجانب تغييرات نمط الحياة مثل الانضمام لمجموعات الدعم أو اتباع تقنيات إدارة الضغط.
- تختلف طرق العلاج المثلى من شخص لآخر، وتعتمد على الأعراض المعينة التي تعاني منها.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص، يكون الجمع بين الأساليب المختلفة هو الأكثر فعالية.
- عند التفكير في الحصول على المساعدة المهنية، قد تدور في ذهنك أسئلة حول مدى صدق الأعراض الجسدية للقلق.
- بصفة عامة، إذا كانت الأعراض تؤثر على حياتك، فقد تكون فكرة جيدة أن تفكر في زيارة مختص.
- حتى في حالة عدم الشعور المفرط بالقلق، يمكن أن يُفيد الذهاب للطبيب أو تحديد موعد مع معالج.
- لأنه دائمًا ما يمكن تحسين الحالة.
- إذا كنت مستعدًا للتوجه نحو المساعدة الاحترافية، يمكن أن يكون هذا الدليل للعثور على معالج بأسعار معقولة نقطة انطلاق قوية.
كيفية التعامل مع الحالة؟
- رغم أن المساعدة احترافية هي الطريقة الأكثر فعالية لتعامل مع الأعراض الجسدية للقلق، إلا أنه لا تتيح دائمًا الوصول للعلاج أو الأدوية.
- في هذه الحالة، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يعتمد عليها الأفراد المصابون بالتوتر والقلق لتحسين حالاتهم من خلال الرعاية الذاتية.
- كما ذُكر سابقًا، يعتبر التنفس البطيء من الأساليب الأساسية لالتقاط الأنفاس حيث يمكن أن يسهم فرط التنفس بتفاقم عدد من الأعراض المذكورة.
لذا، تابع قراءة المزيد.